高温天失眠患者吃什么好？答案是：选择富含色氨酸、镁、B族维生素等营养素的食物，如牛奶、核桃、香蕉、燕麦等，同时避免咖啡因、高脂肪和辛辣食物，以帮助改善睡眠质量。

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物
   色氨酸是合成褪黑激素的重要成分，有助于调节生物钟和促进睡眠。推荐食物包括：

   • 牛奶
   • 核桃
   • 燕麦
   • 香蕉

2. 富含镁的食物
   镁具有镇静神经的作用，可帮助缓解焦虑，改善睡眠。推荐食物包括：

   • 豆类
   • 燕麦
   • 杂粮

3. 富含B族维生素的食物
   B族维生素参与神经递质的合成，有助于缓解压力，改善睡眠。推荐食物包括：

   • 全麦食品
   • 杂粮
   • 鸡蛋

二、避免的食物

1. 咖啡因类食物
   咖啡因会刺激神经系统，导致入睡困难。避免食物包括：

   • 咖啡
   • 茶叶
   • 巧克力

2. 高脂肪食物
   高脂肪食物会延长胃的消化时间，影响睡眠质量。避免食物包括：

   • 油炸食品
   • 高脂肪肉类

3. 辛辣食物
   辛辣食物可能导致胃部不适，影响睡眠。避免食物包括：

   • 辣椒
   • 咖喱

4. 含酒精饮料
   酒精虽然会让人快速入睡，但会干扰深度睡眠，导致次日疲劳。避免食物包括：

   • 酒精饮料

三、饮食建议

• 晚餐选择低脂、易消化的食物：如鱼类、瘦肉、蔬菜。
• 适量补充水分：避免脱水影响睡眠。
• 睡前2小时避免进食：减轻肠胃负担，帮助入睡。

四、风险提示

• 长期失眠可能由多种因素引起，饮食仅是辅助手段，必要时需寻求专业医生帮助。
• 避免过度依赖助眠食物，保持饮食均衡。

五、总结

高温天失眠患者应选择富含色氨酸、镁、B族维生素的食物，避免咖啡因、高脂肪和辛辣食物，同时注意晚餐清淡、适量补充水分，以帮助改善睡眠质量。