关节炎患者在回南天必须做好保暖措施。潮湿阴冷的天气会加重关节周围组织水肿，导致气血运行不畅，引发或加剧疼痛、僵硬等症状。中医认为湿邪黏滞的特性会阻滞经络，而现代医学证实低温会收缩血管，减少关节液分泌，加速退变。
保暖为何成为第一要务
- 防潮除湿：佩戴护膝、护腕等护具，避免关节直接接触潮湿空气；室内使用除湿机保持湿度在50%-60%，床单被褥定期烘干。
- 温热疗法：艾灸、红外线照射或中药熏蒸可温通经络，促进炎性水肿吸收；电热毯低温档预热被窝，但避免长时间高温使用。
- 分层穿衣：选择吸湿透气的棉质内衣，外层加穿防风外套，重点保护膝关节、踝关节等易受凉部位。
科学运动与风险规避
| 推荐活动 | 禁忌行为 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 八段锦、太极 | 爬楼梯、深蹲 | 运动后及时擦干汗液 |
| 游泳（恒温泳池） | 提重物、久跪 | 地面湿滑时穿防滑鞋 |
| 坐姿勾脚背训练 | 赤脚行走 | 单次运动不超过30分钟 |
核心提示：若出现关节红肿发热，需冷敷并就医，此时温热疗法可能加重炎症；护具过紧可能影响血液循环，应以舒适贴合为准。
饮食调理增强内御
- 祛湿食材：薏米、赤小豆、五指毛桃炖汤，搭配生姜、砂仁等辛温调料。
- 禁忌：痛风患者严格限制海鲜、动物内脏；脾虚者慎食生冷瓜果。
关节炎的养护需内外兼修。从环境控湿到适度锻炼，从食疗辅助到及时就医，每一步都是对抗回南天湿邪的关键。让关节在温暖干燥中保持活力，方能远离疼痛困扰。
