免疫力低下者在冷空气环境中需重点防范呼吸道感染、心血管应激及基础疾病恶化，核心在于加强保暖、减少冷暴露、调节免疫状态，并通过科学防护降低健康风险。
体温调节与保暖策略
- 分层穿衣：内层选择吸湿透气的棉质衣物，中层以羊毛或抓绒材质锁温，外层搭配防风防水外套，重点保护头、颈、背及足部。避免穿着过紧，影响血液循环。
- 环境适应：室内温度建议维持在18-22℃，使用加湿器保持湿度40%-60%，避免干燥刺激黏膜。外出避开早晚低温时段，随身携带便携式暖贴。
免疫支持与健康管理
- 饮食调整：增加优质蛋白（如鱼类、豆类）、维生素A/C（胡萝卜、柑橘）及锌元素（坚果、海产品）摄入，适量饮用姜茶、桂圆红枣茶等温补饮品。
- 适度运动：选择室内活动如八段锦、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟，以微汗为度，避免剧烈运动耗损阳气。
| 风险对比 | 防护措施 |
|---|---|
| 呼吸道黏膜干燥易感染 | 佩戴口罩+鼻腔涂抹凡士林 |
| 冷空气诱发心血管痉挛 | 避免清晨外出+监测血压 |
风险提示：若出现持续低热、胸闷或关节疼痛，需警惕流感或慢性病急性发作，及时就医。
行为习惯与长期防护
保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜；通过冥想、音乐等方式缓解焦虑，减少免疫抑制。
免疫力低下者的防护需兼顾生理与心理，通过系统性措施降低冷空气对健康的威胁，维持机体稳态。
