体温升高确实可能导致睡眠质量下降，这属于常见的生理现象。人体核心温度与睡眠周期密切相关，昼夜节律调控下的自然降温是入睡的关键条件之一。若因环境、疾病或生活习惯导致体温调节失衡，可能引发入睡困难、浅眠或频繁觉醒等问题。

体温与睡眠的生理关联

1. 核心温度波动规律
   正常状态下，人体核心温度在傍晚开始自然下降，凌晨达最低点。这种降温通过扩张外周血管、增加散热促进褪黑素分泌，从而启动睡眠。若夜间体温未按规律降低（如发烧、高温环境），会直接干扰睡眠结构。

2. 代谢活动的影响
   剧烈运动、高热量饮食或压力导致的代谢亢进会升高体温，延长入睡潜伏期。研究显示，睡前3小时体温升高1℃，深度睡眠时间可能减少20%。

常见诱因与表现对比

风险提示与改善建议

• 长期睡眠高温干扰可能增加心血管负担，甚至诱发胰岛素抵抗。
• 核心建议：睡前90分钟温水浴（40℃左右）可通过先升温后加速降温的方式改善散热；避免睡前2小时剧烈运动或辛辣饮食。

维持稳定的体温节律是优质睡眠的基石。通过调整环境温度、优化睡前行为，多数人的睡眠质量可随体温规律恢复而显著提升。若持续出现异常升温伴失眠，建议排查内分泌失调或慢性炎症等潜在病理因素。