一般来说,白天小睡 30 分钟左右比较合适,通常不会影响夜间入睡。
白天适当小睡就像给身体和大脑充了一会儿电,可以帮助恢复精力,提高下午的工作效率。但如果小睡时间过长,比如超过 1 个小时,就可能会进入较深的睡眠阶段,这样在醒来后可能会感觉昏昏沉沉,反而影响下午的状态,而且也可能会对晚上的正常入睡造成一定干扰,就像本来晚上该睡觉了,但身体还以为是下午,还不太想进入睡眠状态。所以,控制好白天小睡的时间很重要。
相关 QA: - 问:如果白天特别困,多睡一会儿可以吗? 答:如果白天非常困,可以适当多睡一会儿,但最好也不要超过 1 个半小时。 - 问:白天小睡时间短但还是影响晚上入睡怎么办? 答:那可以尝试再稍微缩短一点白天小睡时间,或者调整一下小睡的时间点。 - 问:晚上睡眠不好,白天能不能多睡补回来? 答:不建议这样做,白天睡太多可能会让晚上更难入睡,形成恶性循环,还是应该尽量保证晚上的睡眠质量。
