以下五个简易瑜伽姿势可帮助减轻腰部疼痛：猫牛式、蝗虫式、三角扭转式、下犬式和仰卧腿部伸展式。

猫牛式就像给腰部做了一次温柔的按摩。想象你的腰是一根有弹性的弹簧，在做这个动作时，像猫一样弓背是把弹簧压缩，像牛一样塌腰是把弹簧拉伸，这样一伸一缩，能让腰部的肌肉得到放松和舒展。蝗虫式如同给腰部装上了一对翅膀，通过抬起双腿和上半身，让腰部的力量得到增强，就像翅膀变得有力能带着身体飞翔，从而减轻腰部的负担。三角扭转式好像是在给腰部做一个深度的扭转拉伸，把腰部紧张的肌肉像拧干的毛巾一样慢慢松开，让气血流通更顺畅。下犬式是给腰部来一场倒立的洗礼，把腰部积累的压力和疲劳顺着身体的线条释放出去，就像水从高处流下一样。仰卧腿部伸展式就像是在给腰部的肌肉和神经做一次长长的安抚，让它们在伸展中得到休息和恢复。

QA： - 问：做这些瑜伽姿势时需要注意什么？ 答：要注意呼吸均匀，动作缓慢，不要过度强迫自己做到极限，避免受伤。 - 问：每天做多久比较合适？ 答：刚开始每个姿势保持 5-10 次呼吸，随着身体适应逐渐增加，总的练习时间 20-30 分钟为宜。 - 问：如果做的时候感觉疼痛怎么办？ 答：应立即停止动作，如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。