孕36周6天可以适量食用糯米，但需注意控制摄入量和食用方式。关键亮点包括：糯米提供必要能量但消化负担较重、合理搭配可降低胃肠不适风险、特殊体质需谨慎食用。
-
营养与风险平衡
糯米富含碳水化合物（75-80%）、蛋白质（6-8%）及B族维生素，能为孕晚期提供快速能量支持。但其支链淀粉含量高达98%，黏性大、消化时间长，过量食用易引发胃胀、反酸，建议单次摄入不超过100克（约半碗米饭量），并搭配蔬菜、瘦肉等易消化食物。 -
食用方式优化建议
- 烹饪选择：优先食用温热的糯米粥（水分占比60%以上），避免油炸糯米制品（如糍粑）或高糖粽子
- 时间安排：早餐或午餐时段食用，避免睡前3小时摄入
- 搭配方案：与山药、南瓜等膳食纤维丰富的食材同煮，促进肠道蠕动。
- 禁忌人群与替代方案
妊娠期糖尿病患者需严格控制摄入量（每日不超过50克），血糖生成指数（GI值）达87的糯米易引起血糖波动。胃肠功能弱、有胃食管反流症状的孕妇建议用小米、燕麦等低GI谷物替代。出现便秘时可选择糙米与糯米1:1混合食用。
孕晚期饮食需兼顾营养与消化安全，糯米作为阶段性补充能量来源可行，但需结合个体健康状况调整。出现持续腹胀、烧心等症状时应暂停食用并咨询产科医生。