孕36周1天可以少量饮用淡茶，但需避免含咖啡因的浓茶或发酵茶（如普洱茶），优先选择无咖啡因的花果茶，并严格控制每日摄入量（不超过300毫升）。
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咖啡因风险需警惕：茶叶中的咖啡因可能刺激胎儿活动，增加孕妇心率，过量摄入（每日超过200mg）可能引发宫缩或影响胎儿发育。建议选择低咖啡因的绿茶或完全无咖啡因的草本茶（如洋甘菊茶、柠檬草茶）。
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铁吸收障碍问题：茶叶中的鞣酸会抑制铁吸收，孕晚期贫血风险较高，饮茶需与补铁食物或补剂间隔2小时以上，且避免餐后立即饮用。
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茶类选择建议：
- 推荐：淡绿茶（儿茶素含量低）、玫瑰花茶、菊花茶等无刺激性的花果茶。
- 避免：浓红茶、乌龙茶、普洱茶等发酵茶，因咖啡因和鞣酸含量较高。
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饮用时间与方式：上午饮用为宜，避免睡前喝茶影响睡眠；冲泡时间不超过3分钟，减少溶出的咖啡因和鞣酸。
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个体差异与医嘱：若孕妇有妊娠高血压、贫血或胎动异常，应完全忌茶；其他情况也建议咨询医生后调整饮茶习惯。
总结：孕晚期饮茶需以安全为前提，少量、低咖啡因、分时段饮用是关键，优先通过温水、鲜榨果汁等补充水分。若有疑虑，直接避免饮茶是最稳妥的选择。