孕35周4天的孕妇可以适量食用南瓜子，但需注意控制食用量。南瓜子富含锌、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，适量食用对孕妇和胎儿有益，但过量可能加重胃肠道负担。

1. 南瓜子的营养价值

南瓜子含有丰富的锌元素，有助于胎儿的大脑发育和身体生长；其膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解孕期便秘；南瓜子中的维生素和矿物质还能补充孕妇日常所需的营养。

2. 孕妇适量食用南瓜子的好处

• 补充营养：南瓜子中的蛋白质、脂肪和多种维生素有助于增强孕妇体力，维持孕期健康。
• 促进胎儿发育：锌是胎儿神经系统发育的关键元素，适量食用南瓜子可促进胎儿健康生长。
• 缓解便秘：膳食纤维有助于改善孕期常见的便秘问题，维持肠道健康。

3. 注意事项

• 控制食用量：建议每天食用量不超过一小把，以免加重胃肠道负担或引起消化不良。
• 选择健康零食：避免食用加工或高盐的南瓜子，以免摄入过多盐分，影响孕期健康。
• 搭配均衡饮食：南瓜子可作为零食补充，但需与蔬菜、水果等均衡搭配，确保营养全面。

总结

孕35周4天的孕妇适量食用南瓜子是安全的，但需注意控制食用量，并选择健康的零食形式。南瓜子富含多种营养成分，适量食用有助于补充孕期所需的营养，促进胎儿发育，同时缓解便秘问题。保持均衡饮食，关注身体变化，是孕期健康的重要保障。