孕34周3天的孕妇‌可以适量吃羊肉‌。羊肉富含优质蛋白、铁、锌等营养素，对孕妇健康和胎儿发育有益，但需注意‌烹饪方式合理、控制食用量‌，且结合自身健康状况调整饮食。

‌1. 羊肉的营养价值与孕期需求‌
羊肉含有丰富的蛋白质，能帮助孕妇维持体力、促进胎儿组织生长；铁元素可预防孕期贫血，锌元素则支持胎儿免疫系统发育。孕晚期胎儿发育加速，适当补充羊肉的营养成分有助于满足母婴需求。

‌2. 适量食用的关键原则‌
建议每周食用2-3次，单次摄入量控制在100克左右。过量食用可能引发消化不良或加重孕期便秘。搭配蔬菜（如胡萝卜、菠菜）可平衡营养，避免单一饮食。

‌3. 安全的烹饪方式‌
羊肉需彻底煮熟，避免半生不熟导致寄生虫风险。推荐清炖、慢煮或煲汤，减少烤制、煎炸等高温烹饪，以免产生有害物质。调味宜清淡，避免过多辣椒、香料刺激肠胃。

‌4. 特殊情况需谨慎‌
对羊肉过敏、存在妊娠期糖尿病或高血压的孕妇应限制食用。肠胃功能较弱者可将羊肉切小块炖烂，降低消化负担。食用后出现皮疹、腹泻等异常反应需立即停用并就医。

合理食用羊肉能为孕晚期提供营养支持，但需以安全、适度为前提。建议孕期饮食遵循多样化原则，结合个人体质咨询医生制定方案，确保母婴健康。