​​孕34周2天可以适量食用味精，但需注意控制摄入量并优先选择天然食材提鲜。​​ 味精的主要成分谷氨酸钠在合理剂量下对孕妇和胎儿无明确危害，但过量可能引发口渴、头痛等不适，或干扰钠平衡。孕期饮食应注重营养均衡，减少加工食品依赖。

味精的安全性源于其代谢过程。谷氨酸钠进入人体后会分解为谷氨酸和钠离子，前者是天然存在的氨基酸，后者需控制总量以避免水肿或血压问题。世卫组织建议成人每日味精摄入量不超过6克，孕妇因代谢变化可适当降低标准。需警惕的是，部分人群对味精敏感，若食用后出现面部潮红或心悸应停止使用。

孕期饮食建议通过天然食材获取鲜味。香菇、海带、西红柿等食物富含天然谷氨酸，既能满足口味需求又能补充膳食纤维与维生素。烹饪时用菌菇汤替代味精，或加入少量柠檬汁提鲜，都是更健康的选择。加工食品中的“水解植物蛋白”“酵母提取物”等成分实质也是味精变体，需一并计算摄入量。

孕晚期饮食需特别注意钠摄入总量。味精含钠量约为食盐的1/3，若菜肴已添加酱油、酱料等，再放味精易导致钠超标。建议用低钠酱油搭配香草香料调味，既降低风险又能丰富口感。妊娠高血压或肾功能异常的孕妇应严格避免味精，优先遵循医生制定的低钠饮食方案。

​​合理使用味精的关键在于控制频次与剂量。​​ 偶尔少量添加不会影响妊娠，但长期依赖可能减少天然食材摄入机会。孕晚期营养重点应放在蛋白质、铁和钙的补充上，通过多样化的饮食结构满足母婴需求，调味品仅作为辅助即可。