孕34周2天可以适量吃葵花子，但需注意控制食用量和选择无添加的品类。‌关键亮点‌：葵花子富含维生素E、叶酸、膳食纤维和镁元素，有助于胎儿发育和缓解孕期不适；但需避免过量摄入导致热量超标或消化不良，优先选择原味、少加工的品种。

‌1. 葵花子的营养价值与孕期益处‌
葵花子含有丰富的维生素E，能增强孕妇免疫力，保护细胞膜健康；叶酸成分辅助预防胎儿神经管缺陷。其膳食纤维可缓解孕晚期便秘问题，而镁元素有助于稳定情绪，减少孕期焦虑或腿抽筋现象。适量食用还能提供优质脂肪，促进胎儿脑部发育。

‌2. 食用葵花子的注意事项‌
每日建议摄入量不超过30克（约2汤匙），避免过量引发胀气或热量过剩。优先选择未添加盐、糖或其他调味料的原味葵花子，减少钠摄入以防水肿加重。食用前可检查是否霉变，避免误食可能存在的黄曲霉毒素。

‌3. 特殊情况的应对建议‌
若孕妇有妊娠期高血压或血糖异常，需严格控制摄入量；既往对坚果类过敏者应先咨询医生。咀嚼时建议充分碾碎，防止呛咳。搭配酸奶或水果食用，可提升营养吸收效率。

孕晚期适量食用葵花子对母婴健康有益，但需结合个体体质调整摄入方式。若出现胃肠不适或其他异常反应，建议暂停食用并联系产检医生评估。