孕32周4天的孕妇可以吃粳米，粳米富含多种营养成分，有助于缓解便秘、促进血液循环，并且易于消化吸收。作为日常食用米，粳米不仅能够提供人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，还特别适合孕期女性因活动量减少而加重的肠胃负担，从而预防便秘症状的发生。

粳米作为一种优质的碳水化合物来源，含有大量的淀粉，这对维持血糖水平和提供能量至关重要。对于孕妇来说，保持稳定的血糖水平可以帮助减轻妊娠期高血压的风险，同时也有助于胎儿健康发育。粳米中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，这对于预防或缓解孕期常见的便秘问题尤为重要。

粳米中含有丰富的维生素B族，特别是维生素B6，这有助于减轻孕妇的妊娠水肿症状。粳米中的其他微量元素如钙、铁等也是孕期所需的重要矿物质，它们对母体和胎儿的骨骼发育以及血液系统的健康都有积极的影响。在孕期适量摄入粳米，不仅能补充必要的营养素，还能帮助维护母亲与胎儿的整体健康状态。

制作粳米时建议采用蒸煮的方式，这样可以保留更多的营养成分，并且更容易被人体消化吸收。值得注意的是，烹饪过程中应避免加碱，因为这样做会破坏粳米中的维生素B1，进而可能导致脚气病的发生。虽然粳米具有诸多益处，但对于患有糖尿病的孕妇而言，应该谨慎食用以避免影响血糖控制。

为了确保饮食均衡，孕妇在食用粳米的也应该搭配其他种类的食物，比如蔬菜、水果、蛋类、奶制品等，这些食物能为孕妇提供更全面的营养支持。孕32周4天的孕妇是可以安全地将粳米纳入日常饮食中的，但应注意多样化饮食结构，以确保获得全面的营养供给，保障母婴健康。任何饮食调整前最好咨询医生的意见，确保个人情况下的适宜性。