孕31周4天的孕妇可以适量食用紫菜，紫菜富含碘、蛋白质和多种维生素矿物质，有助于胎儿大脑发育及提高母体免疫力。过量食用可能导致消化不良或腹泻，因此需注意食用量。

紫菜含有丰富的碘元素，这对胎儿的甲状腺功能和神经系统的正常发展至关重要。孕妇在怀孕期间对碘的需求增加，适量摄入紫菜可以帮助满足这一需求。紫菜中的多糖成分能够增强免疫系统，帮助孕妇抵抗疾病，同时促进体内淋巴细胞的转化。紫菜还富含膳食纤维，有助于预防孕期便秘问题，维持健康的消化系统。紫菜含有的甘露醇具有利尿作用，能够缓解孕期水肿的症状。值得注意的是，紫菜中的钙、铁等矿物质对于孕妇和胎儿骨骼和牙齿的健康同样重要。

为了确保安全并最大化紫菜的营养价值，孕妇应关注以下几点：一是选择新鲜且无污染的紫菜；二是避免与含鞣酸的食物如柿子同食，以免影响钙质吸收；三是注意适量原则，因为紫菜性寒，过多食用可能会引起肠胃不适。由于紫菜属于海产品，过敏体质的孕妇在首次尝试时应小心，并留意是否有任何不良反应。

孕31周4天的孕妇可以享受紫菜带来的诸多益处，但关键在于适度和谨慎。通过合理搭配饮食，不仅能够保障自身的营养需求，还能为宝宝的成长提供有力的支持。在日常饮食中加入紫菜时，建议咨询医生意见，根据自身情况调整摄入量。