孕30周5天可以吃鸡肉，且对母婴健康有益。鸡肉富含优质蛋白质、维生素和矿物质，是孕期重要的营养来源，但需注意烹饪方式清淡、食材新鲜、适量食用，并避免过敏或特殊体质风险。
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营养价值：鸡肉是优质蛋白质的重要来源，每100克含约20克蛋白质，远高于鸭肉和鹅肉，且氨基酸组成合理，易于吸收。同时富含维生素A、B族维生素、铁、锌等，有助于胎儿骨骼发育、免疫力提升和孕妇贫血预防。
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烹饪建议：优先选择清蒸、炖煮等低脂方式，保留营养的同时减少油脂摄入。避免油炸或烧烤，高温可能破坏营养素并产生有害物质。例如，鸡肉煲汤时建议连肉食用，因鸡汤营养密度远低于鸡肉本身。
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食用量与频率：孕中晚期每日瘦畜禽肉推荐量为50-100克，可每周安排3-4次鸡肉，分散摄入。过量可能引发消化不良，需根据个人体质调整。
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安全注意事项：务必确保鸡肉彻底煮熟，避免细菌或寄生虫感染；选择正规渠道购买检疫合格产品。过敏体质孕妇需谨慎，首次食用可少量尝试。
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搭配均衡：建议搭配蔬菜、粗粮等，避免单一饮食。例如，鸡肉与胡萝卜、菠菜同食可促进铁吸收，提升营养利用率。
孕期饮食需以安全、多样化为原则，鸡肉作为健康食材，合理食用能为母婴健康加分。若存在特殊健康状况，建议咨询医生个性化调整。