孕30周4天可以适量吃甜杏仁，但需注意选择无添加的熟制产品、控制每日摄入量（建议10-15克）并排除过敏风险。避免食用苦杏仁及未经处理的生杏仁，以防潜在毒性或消化问题。
营养价值与孕期益处
甜杏仁富含蛋白质、维生素E、膳食纤维及钙、镁等矿物质，适量食用可补充孕期营养需求，辅助缓解便秘，并促进胎儿神经发育。其中单不饱和脂肪酸有助于调节孕妇血脂水平，降低妊娠期心血管负担。
注意事项与潜在风险
- 区分杏仁种类：苦杏仁含氰苷成分，水解后会产生微量氢氰酸（有毒），孕期需严格避免；
- 过敏排查：坚果类过敏可能引发皮疹、呼吸困难等症状，首次食用前建议咨询医生；
- 加工方式：优先选择原味烘烤的熟杏仁，避免盐焗、糖渍等深加工产品，以减少钠和糖的额外摄入；
- 食用量控制：过量可能导致腹胀或热量超标，每日一小把（约10颗）为宜，可搭配酸奶或水果。
食用建议与替代方案
若对杏仁存在顾虑，可选择核桃、腰果等低敏坚果；咀嚼时充分碾碎以减少肠道负担。出现腹痛、腹泻等异常反应应立即停用并就医。
孕期饮食需以安全为前提，合理搭配方能发挥食材价值。如患有妊娠糖尿病、高血压或消化功能较弱，建议在营养师指导下调整坚果摄入种类及频率。