孕30周4天的孕妇可以吃豇豆，豇豆富含多种维生素、矿物质和植物蛋白，有助于提高免疫力、促进胎儿大脑发育，并能缓解便秘问题。食用前需确保豇豆完全煮熟以避免潜在毒素。

了解豇豆的营养价值对孕妇非常重要。豇豆含有丰富的钾元素，能够帮助维持体内酸碱平衡并促进骨骼健康。其高含量的维生素C不仅增强身体免疫力，还能促进铁质吸收，预防贫血。豇豆中的磷脂成分对于提升脑功能和记忆力有益处，对胎儿的大脑发育有积极影响。

考虑到孕期常见的便秘问题，豇豆作为一种膳食纤维的良好来源，可以帮助改善肠道蠕动，减轻便秘症状。不过，由于豇豆中可能含有的天然毒素，孕妇在烹饪时必须确保豇豆彻底煮熟，以免引起不适或中毒反应。

适量摄入豇豆还有助于补充孕期所需的优质蛋白质，支持胎儿健康成长的也为母亲提供了必要的营养支持。值得注意的是，尽管豇豆具有诸多益处，但过量食用可能导致胀气或其他消化不良的问题，因此建议适量食用。

为了保证饮食的安全性和多样性，孕妇应将豇豆与其他蔬菜、水果以及富含蛋白质的食物搭配食用。这样不仅能丰富日常饮食结构，还能确保获取全面均衡的营养素，为母婴健康打下坚实的基础。

在怀孕30周4天时，适量食用经过充分烹饪的豇豆是安全且有益健康的。它不仅能提供必要的营养支持，还有助于缓解孕期常见的一些小困扰。当然，任何食物都应遵循适量原则，确保饮食多样化才是关键。