孕30周4天的孕妇可以适量食用西瓜，西瓜富含水分、维生素和矿物质，有助于缓解孕期水肿和补充营养，但应避免过量食用以防引起肠胃不适或血糖升高。孕妇应当选择新鲜成熟的西瓜，并且不要吃冰镇过的西瓜以避免对胃肠道造成刺激。

• 营养价值与益处 孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不仅可以补充体内的营养消耗，还能帮助胎儿更好地摄取营养。西瓜含有丰富的钾元素，可以帮助调节体内电解质平衡，同时其高含水量有助于保持身体水分，缓解孕期的口渴感。适量食用西瓜还可以起到利尿消肿的作用，对于预防和缓解孕期常见的水肿现象有积极效果。西瓜中的维生素C和其他抗氧化剂能够增强免疫力，有助于预防感染。

• 注意事项 虽然西瓜有很多好处，但是由于其性寒凉，孕妇不宜过量食用以免导致腹胀、腹泻等不适症状。特别是那些本身脾胃虚弱或者患有糖尿病的孕妇更应该谨慎控制西瓜的摄入量。不建议在饭前或饭后立即食用西瓜，因为这可能会影响食物的消化吸收。切记不要食用冷藏后的西瓜，因为低温可能会引发宫缩，增加流产的风险。

• 适宜的食用时间和方式 孕妇最好在一餐后半小时到一小时之间食用西瓜，这样不会影响正常的消化过程。每次食用的量应适中，一般建议不超过200克至300克左右。为了确保食品安全，食用前要彻底清洗干净西瓜表面，去除农药残留和其他污染物。如果想要变换口味，可以尝试将西瓜与其他水果搭配制作成沙拉或是榨汁饮用。

孕30周4天的孕妇是可以享受西瓜带来的美味和健康益处的，只要注意适量食用，选择新鲜成熟的西瓜，并避免食用冰镇西瓜即可。合理安排饮食结构，保证多样化的营养摄入，对于维护孕妇自身及胎儿的健康都非常重要。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生的意见。