​​怀孕30周长期适量食用豌豆对胎儿和孕妇健康有诸多益处，如促进胎儿生长发育、改善孕妇消化功能等，但需注意控制量和烹饪方式以避免潜在风险。​​

豌豆富含蛋白质、维生素C、维生素K、叶酸、钾、铁及膳食纤维，这些营养成分能够支持胎儿的神经管发育、骨骼生长及免疫系统构建，同时帮助孕妇预防贫血、便秘和增强免疫力。其植物化学物质如黄酮类化合物还具有抗氧化作用，有助于降低炎症风险。豌豆中的烟酸成分可促进胎儿大脑发育，钙、磷等矿物质则能强化胎儿骨骼结构。

但长期过量食用豌豆可能存在以下风险：豌豆中的植物雌激素可能干扰孕妇激素平衡，增加妊娠期高血压或糖尿病的患病几率，需控制摄入量；未彻底煮熟的豌豆含胰蛋白酶抑制剂，可能影响蛋白质吸收，导致营养供应不足；豌豆高纤维特性易引发胀气或消化不良，尤其肠胃功能较弱的孕妇需减少摄入。对豆类过敏的孕妇应避免食用，以防出现皮疹或呼吸困难。

建议孕妇每周食用2-3次豌豆，每次控制在100-150克内，并确保彻底煮熟。同时搭配多种肉类、蔬果及全谷物，保持营养均衡。若食用后出现腹胀、过敏或其他不适，应立即停止并咨询医生。孕期饮食需注重多样化，单一食物无法满足全部营养需求，合理搭配才是关键。