​​怀孕24周长期适量食用南瓜子对胎儿发育有促进作用，但过量可能导致健康风险，关键在于均衡摄入并关注个体反应。​​

南瓜子富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、B族维生素及锌、铁、硒等矿物质，​​其中的锌元素可支持胎儿大脑与神经发育​​，维生素E的抗氧化特性有助于保护胎儿细胞健康，膳食纤维则能缓解孕期便秘问题。南瓜子中的不饱和脂肪酸能够为孕妇提供能量，满足孕中期身体代谢需求，但需控制摄入量以避免热量超标导致孕期体重增长过快。

长期食用南瓜子需注意三大潜在影响：​​消化负担​​——过量油脂和蛋白质可能加重肠胃压力，引发腹胀或腹痛；​​血糖波动​​——若孕妇存在血糖控制需求，南瓜子中的碳水化合物及脂肪需限量摄入以避免干扰血糖稳定；​​营养不均衡风险​​——单一依赖坚果可能导致其他关键营养素（如钙、优质蛋白）摄入不足。针对孕24周的孕妇，若未伴随妊娠糖尿病或消化系统疾病，每日一小把南瓜子（约20克）通常是安全的，但体质敏感者需观察是否出现过敏反应（如皮疹、瘙痒）。

南瓜子作为孕期零食需遵循“适量、多样”原则，​​建议搭配新鲜蔬果、全谷物及深海鱼类等食物​​以确保营养全面。若长期大量食用或已出现消化不良、血糖升高等症状，应减少摄入并及时咨询产科医生调整饮食方案，避免盲目依赖单一食物来源。