怀孕23周长期吃葵花子，适量食用有助于补充营养、促进胎儿大脑发育并安定情绪，但过量可能导致上火和体重增加。葵花籽作为一种常见的坚果类食物，富含不饱和脂肪酸、维生素E、铁、锌等多种微量元素，对于孕妇及胎儿的健康有着诸多益处。任何食物的摄入都应遵循适度原则，过度食用可能会带来不良影响。

葵花籽含有丰富的亚油酸，这种不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育至关重要。维生素E不仅有助于增强孕妇的免疫力，还能促进胎宝宝血管的生长和发育。在孕期适量食用葵花籽可以帮助满足孕妇及胎儿对这些关键营养素的需求。

葵花籽中的铁元素含量较高，能够有效预防孕期贫血。由于孕妇在怀孕期间容易出现贫血现象，适当增加含铁食物的摄入量是非常必要的。不过，值得注意的是，葵花籽虽然营养丰富，但由于其热量较高，若摄入过多则可能导致体重上升，增加了孕期管理体重的难度。

葵花籽还具有改善情绪的作用，对于缓解孕期焦虑、失眠等问题有一定帮助。这主要是因为葵花籽中含有的某些成分能够起到安定神经的作用，从而让孕妇感到更加放松和平静。但是，如果孕妇本身属于易上火体质，则应控制葵花籽的摄入量，以免引发不适症状。

为了确保安全有效地享受葵花籽带来的好处，孕妇应该选择原味或低盐低糖的产品，并且建议用手剥壳而非用牙齿咬开，以减少口腔受伤的风险。孕妇在日常饮食中还需注意均衡搭配各类食物，避免单一食物过量摄入，这样才能更好地保障自身与胎儿的健康。

怀孕23周的女性可以将葵花籽作为健康零食的一部分，但要注意适量食用。通过合理控制葵花籽的摄入量，结合多样化的饮食结构，孕妇不仅能获得所需的营养支持，还能维持良好的身体状态迎接新生命的到来。