怀孕22周长期适量食用李子对孕妇和胎儿健康是有益的，因为李子富含维生素C、膳食纤维和其他微量元素，有助于促进消化、预防便秘、增强免疫力，并对皮肤有好处。过量食用可能导致胃肠道不适，如腹泻或胃酸过多。

• 营养补充与消化促进：李子含有丰富的维生素C、E及多种矿物质，这些营养素对维持孕妇身体健康至关重要。适量食用可以帮助缓解孕吐，促进胃酸和胃消化酶分泌，从而增进食欲，帮助孕妇更好地吸收营养。李子中的膳食纤维有助于改善肠道功能，防止孕期常见的便秘问题。

• 美容养颜与皮肤健康：李子不仅有助于内部健康，还具有美容效果。其含有的抗氧化成分能够帮助孕妇保持良好的皮肤状态，同时也有利于胎儿皮肤发育。不过，由于李子性凉，过多食用可能会引起虚热脑胀，损伤脾胃，因此建议控制食用量。

• 免疫系统支持：李子是维生素C的良好来源，这对胎儿免疫系统的发育非常重要。维生素C能够增强胎儿的抵抗力，帮助其在母体内更好地抵御外界不良因素的影响。合理摄入李子对于提高孕妇及其未出生孩子的免疫力有益。

• 注意事项：尽管李子有许多好处，但孕妇应避免一次性大量食用，以免造成肠胃负担。通常建议每日食用量不超过50克（约2个李子）。选择新鲜且经过彻底清洗的李子以避免潜在的食物安全风险同样重要。

怀孕22周时长期适量食用李子可以为孕妇带来多方面的健康益处，包括但不限于营养补充、促进消化、美容养颜以及支持免疫系统的发展。但是，为了确保安全并最大化这些益处，孕妇应当注意控制食用量，并关注自身身体反应，适时调整饮食习惯。如果出现任何不适症状，应及时咨询医生的意见。