怀孕22周长期吃草菇总体是有益的，但需注意适量。草菇富含维生素C和多种矿物质，能够增强免疫力、促进新陈代谢，对孕妇和胎儿健康有益。

1. 草菇的营养价值

• 高维生素C含量：草菇是菇类中维生素C含量最高的，有助于抗氧化、提高免疫力。
• 丰富的矿物质：如钾、镁等，可帮助维持孕妇体内电解质平衡。
• 氨基酸种类丰富：草菇含有18种氨基酸，其中必需氨基酸占比高，有助于胎儿发育。

2. 对孕妇和胎儿的具体益处

• 增强免疫力：草菇中的异种蛋白物质具有抗肿瘤作用，同时能增强孕妇免疫力，减少感染风险。
• 促进新陈代谢：草菇有助于调节胃肠功能，减慢碳水化合物的吸收，对控制孕期体重增长有一定帮助。
• 解毒作用：草菇可与体内重金属结合排出，减少孕期接触有害物质的风险。

3. 注意事项

• 适量食用：尽管草菇营养丰富，但每日摄入量应适中，避免因过量食用导致消化不良。
• 选择新鲜草菇：确保草菇新鲜、无变质，避免因食用不洁食物引发肠胃不适。
• 观察身体反应：孕妇食用后需留意是否出现过敏或不适症状，如异常反应应及时就医。

总结

怀孕22周长期适量食用草菇，可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养支持，同时增强免疫力。但需注意食用量和食物来源的安全性，以确保健康。