​​怀孕16周长期适量吃栗子能为胎儿提供发育所需的蛋白质、钙、维生素等营养，促进大脑与骨骼生长，增强免疫力，但过量食用可能引发肥胖、血糖波动、消化不良等风险，需合理控制摄入量。​​

孕期16周时胎儿处于快速发育阶段，此时​​适量食用栗子​​可带来多方面益处。​​蛋白质与氨基酸​​是胎儿细胞分裂和组织器官形成的基础，栗子中的​​钙元素​​能助力骨骼发育，而​​不饱和脂肪酸和维生素B族​​对神经系统和脑部功能完善尤为重要。栗子的高碳水化合物能提供能量，维持孕妇代谢与胎儿生长的需求，其​​膳食纤维​​还能在一定程度上促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

​​长期过量食用栗子存在潜在风险​​。其淀粉与糖分含量较高，若未控制食用量，多余的糖分易转化为脂肪，增加孕妇体重增长过快的风险，还可能导致血糖波动，加重妊娠期糖尿病隐患。板栗的纤维结构紧密，大量进食可能加重肠胃负担，引发腹胀、便秘甚至反流等问题，影响营养吸收效率。若孕妇对栗子过敏，可能诱发皮肤瘙痒、红肿甚至过敏性休克，危及母婴安全。单一依赖栗子而忽略其他食物摄入，还可能导致营养失衡，阻碍胎儿全面发育。

建议孕妇在16周左右食用栗子时控制每日5-8颗，选择熟食方式以降低消化难度，并搭配多样化的果蔬、全谷物及优质蛋白，定期监测血糖与体重。若出现消化不良或其他不适症状，应立即调整饮食并咨询医生，确保孕期营养均衡与母婴健康。