怀孕14周的准妈妈如果长期吃苤蓝，通常情况下是安全且有益健康的，因为苤蓝富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强孕妇免疫力，促进胎儿骨骼、牙齿、大脑发育，并能预防便秘。

从营养角度来看，苤蓝含有丰富的维生素C、维生素E、钾、磷和钙等成分。这些营养素对孕妇的身体健康极为重要，例如维生素C可以强健胎儿的牙齿、骨骼以及大脑，同时也有助于预防坏血病的发生；而钾元素则能够提高身体对钙物质的吸收，预防骨质疏松，有利于胎儿的正常发育。

苤蓝中的膳食纤维对于维持消化系统的健康非常重要。孕期由于激素水平的变化，很多孕妇都会经历便秘的问题。适量食用苤蓝可以帮助改善肠道蠕动，增加粪便体积，从而缓解便秘症状，保持大便通畅。

考虑到孕妇在孕期需要更多的抗氧化剂来保护自己和胎儿免受自由基损害，苤蓝中含有的抗氧化剂如维生素E等就显得尤为重要。它们不仅有助于增强母体免疫力，还能为胎儿提供一个更加健康的生长环境。

虽然苤蓝对大多数孕妇来说都是安全的，但对于有胆囊炎或其他特定健康问题的孕妇来说，应该谨慎食用或遵循医生建议。特别是生食苤蓝时需注意，因为其含有硫代葡萄糖苷，可能会刺激肠胃导致不适。

总结而言，在怀孕14周期间适量食用苤蓝通常是安全并有益的。它不仅能帮助满足孕妇日常所需的营养需求，还有利于胎儿的成长与发展。不过，任何食物都应适量摄入，确保饮食多样化，以获得全面均衡的营养供给。如果孕妇有任何疑虑或特殊情况，最好先咨询医生的意见。这样既能享受美味又不用担心健康风险，让孕期生活更加轻松愉快。