怀孕10周长期适量饮用牛乳可为母体和胎儿提供优质钙源、促进骨骼发育、补充必需蛋白质，但过量或不当饮用可能引发乳糖不耐受症状、营养失衡、体重增长过快等问题。科学饮用需结合个体体质调整，避免单一依赖乳制品补充营养。

关键亮点提炼

1. 钙质吸收与骨骼发育：牛乳中丰富的钙和维生素D直接参与胎儿骨骼及牙齿形成，孕期每日需钙量约1000-1200mg，持续饮用可满足基础需求。
2. 蛋白质供给与细胞修复：每200ml牛乳含6-7g优质蛋白，支持胎儿器官生长及母体组织修复，但过量可能加重肾脏代谢负担。
3. 潜在风险需警惕：长期单一大量饮用可能导致乳糖不耐受者出现腹胀腹泻，或挤占其他营养素摄入空间，影响铁、锌等微量元素吸收。

科学饮用建议

• 控制每日摄入量：建议每日饮用300-500ml，分次饮用，避免空腹以提升吸收率。乳糖不耐受孕妇可选低乳糖产品或搭配谷物食用。
• 饮食多样化搭配：牛乳需与绿叶蔬菜、豆制品、深海鱼类等互补，确保维生素K、Omega-3等协同营养素摄入，优化钙质利用效率。
• 关注产品安全性：优先选择巴氏杀菌乳，避免生乳或含添加剂的调制乳，冷藏储存并注意保质期。

孕妇若出现持续胃肠不适或体重异常增长，应及时调整饮用量并咨询营养科医生。合理膳食结构比单一食物更重要，均衡摄入才能为母婴健康提供全面保障。