​​怀孕4周适量食用白鱼对孕妇和胎儿有益，其高蛋白、低脂肪、富含Omega-3及叶酸的特性可缓解孕吐、促进胎儿神经发育，但需注意避免过量或食用未彻底烹饪的白鱼以降低重金属与寄生虫感染风险。​​

白鱼属于优质蛋白的极佳来源，其蛋白质结构更易被人体吸收，能够帮助孕妇维持肌肉健康并促进胎儿组织修复。其含有的Omega-3脂肪酸尤其重要，不仅能降低孕期炎症反应，还可改善胎儿脑部与视网膜发育，尤其对预防早产及胎儿体重不足具有积极作用。白鱼中丰富的维生素D和钙质可预防孕妇骨质疏松，而硫胺素、核黄素等B族维生素则有助于缓解孕早期疲劳与恶心症状，叶酸更可直接降低胎儿神经管畸形风险。

建议孕期每周摄入2-3次白鱼，每次约100-150克。烹饪时务必选择清蒸、炖汤等低温加工方式，确保食材彻底煮熟，避免生食或半生状态，以消除潜在的寄生虫与重金属威胁。需避开大型掠食性鱼类，优先选择小型白鱼，因其汞含量较低且营养更均衡。需注意搭配富含维生素C的水果促进铁吸收，但避免与高鞣酸食物（如浓茶）同食，以防钙质流失。尽管白鱼有显著营养价值，但单一食物无法满足全孕期需求，仍需通过多样化膳食实现营养平衡。如有过敏史或慢性疾病，建议咨询专业医师调整饮食方案。