怀孕时长期适量吃小米对孕妇和胎儿有诸多益处，如补充营养、促进消化等，但如果过量或本身有特殊情况也可能存在一些坏处。​​适量吃小米能补充多种营养，促进胎儿发育，助力孕妇消化；但过量吃可能血糖升高、影响其他营养摄入，本身有妊娠糖尿病等情况更要谨慎。​​

怀孕时长期吃小米，好处显著。小米富含蛋白质、亮氨酸、B族维生素以及不饱和脂肪酸等多种营养物质，能为孕妇补充能量，满足孕期身体对营养的高需求，有益于孕妇自身健康和胎儿正常发育。其含有的维生素，特别是B族维生素，对胎儿神经系统发育有积极作用，矿物质如锌、铁等有助于胎儿骨骼和免疫系统发育。小米粥易消化，可减轻胃肠负担，降低胃酸反流风险，保持孕妇良好的消化功能，调节胃酸分泌，维持胃部酸碱平衡，缓解孕期胃部不适。丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助孕妇缓解因激素变化和子宫压迫导致的便秘症状，增加肠道内有益菌数量，维持肠道菌群平衡，保持肠道健康。小米粥中的碳水化合物和膳食纤维能缓慢释放能量，提供持久饱腹感，避免孕妇因饥饿过度进食，有助于控制体重增长，降低妊娠糖尿病、高血压等孕期并发症风险。小米粥中的色氨酸和锌等营养物质，有助于调节神经系统，改善孕妇睡眠质量，缓解孕期失眠、多梦等症状，良好的睡眠能让孕妇保持愉悦心情，减轻孕期焦虑和压力，对胎儿生长发育也有积极影响。

不过，长期大量吃小米也存在一些潜在风险。小米富含碳水化合物，且易被身体吸收转化成糖分，如果孕妇患有妊娠期糖尿病，过多喝小米粥易导致血糖升高，不利于疾病控制，对自身健康和胎儿生长发育有不良影响。小米粗纤维含量较高，若长期大量食用，可能加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等消化不良症状，还可能影响其他营养物质的吸收。

怀孕时孕妇可根据自身情况适量吃小米。在享受小米带来的益处时，要关注自身身体状况，合理搭配其他食物，保证营养均衡。若有特殊情况或疑虑，最好咨询医生或专业营养师的意见。