怀孕五个月长期适量吃塌棵菜对孕妇和胎儿有益，它能补充营养、缓解便秘、增强免疫力等，但食用时也有一些注意事项，需合理控制量。

怀孕五个月时长期吃塌棵菜能促进胎儿发育，因其富含叶酸，每100克约含120微克，可降低胎儿神经管缺陷风险，助力胎儿早期神经系统发育；同时钙含量约160毫克，能促进胎儿骨骼形成；丰富的维生素C和胡萝卜素可增强孕妇免疫力，使孕妇在孕期少受疾病困扰。在肠道健康方面，塌棵菜含有的膳食纤维，每天摄入200克以内，能有效促进胃肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题，缓解肠胃不适。它热量低、膳食纤维丰富，可增加饱腹感，帮助孕妇控制体重增长，有利于维持稳定的血糖水平，适合需监控血糖的孕妇。其含有的钾元素有助于调节体内水分和电解质平衡，辅助血压控制，还能通过滑肠、疏肝、利五脏等作用，有益于孕妇整体身体机能协调。

不过，食用塌棵菜也存在一定注意事项。塌棵菜中的纤维素较粗糙，肠胃功能较弱的孕妇不宜多食，避免加重肠胃负担；它含有一定量的硝酸盐和钾元素，孕妇需控制摄入量，防止影响胎儿发育或不利于血压稳定；食用前要彻底清洗、焯水去草酸，避免与高草酸食物同餐吃，间隔2小时以上更安全；脾胃虚寒的孕妇建议搭配姜丝清炒，减轻寒凉刺激；若出现腹泻或过敏等症状需立即停食并就医。怀孕五个月可长期适量食用塌棵菜，但要关注自身身体状况，根据实际情况合理调整食用量 。