怀孕三个多月长期适量吃塘鳢鱼对孕妇和胎儿有益，​​能为孕妇补充优质蛋白、改善贫血和水肿，促进胎儿大脑、视力及神经系统发育，且低汞安全​​，但需注意食材选择、烹饪方式和食用量等。

塘鳢鱼营养丰富，能为孕妇和胎儿提供多种关键营养素。它富含优质蛋白质，含量高且氨基酸组成接近人体需求，吸收率达90%，有助于胎儿器官和肌肉发育，还能缓解孕早期胃胀不适。其含有的DHA是Omega - 3脂肪酸的重要组成部分，对胎儿大脑和视力发育至关重要，孕早期摄入足量DHA可降低神经管缺陷风险，帮助构建婴儿早期认知基础，且作为淡水小型鱼类，汞含量仅为0.01ppm左右，符合孕妇食品安全建议标准。塘鳢鱼铁含量是普通白肉鱼的2 - 3倍，还含有促进铁吸收的维生素B12，能有效预防孕期缺铁性贫血，维持孕妇血红蛋白水平。它还具有补中益气、滋阴开胃等作用，味甘性温，能改善孕期血气不调、体虚出汗、水肿等症状，提高孕妇食欲。

不过，食用塘鳢鱼也有一些注意事项。要彻底煮熟，以杀死可能存在的寄生虫和细菌，避免生食或半生烹调。控制食用频率，建议每周不超过2 - 3次，每次控制在一定量，避免重金属蓄积风险。尽量选择水质安全、来源可靠的养殖塘鳢鱼，野生塘鳢鱼可能受到水域污染，含汞或污染物。首次食用时需少量尝试，观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。如果孕妇有妊娠高血压、肾脏问题或对海鲜过敏、尿酸偏高等情况，应咨询医生调整饮食方案，且烹饪时不建议与维生素C补充剂同食，以免影响铁吸收效率。

怀孕三个多月长期适量吃塘鳢鱼好处诸多，但一定要科学合理地食用，保障自身和胎儿健康。