怀孕5个多月适量长期吃苜蓿能为孕妇和胎儿带来多重健康益处，但过量或不当食用可能带来副作用，需注意控制摄入量和食材安全性。

苜蓿富含维生素C、维生素B族、维生素K及铁、钙等矿物质，其中维生素C和B族能增强孕妇免疫力，为胎儿发育提供支持；维生素K可促进血液凝固，减少孕期出血风险；高含量膳食纤维能缓解孕中期常见的便秘问题，降低体内毒素堆积。苜蓿中的铁元素可辅助预防缺铁性贫血，钙、磷等矿物质能促进胎儿骨骼发育，同时预防孕妇骨质疏松；黄酮类物质和多糖类成分则分别具备抗氧化及提升免疫功能的作用，间接保障胎儿健康。

但苜蓿的长期食用需注意几点风险：其含有的草酸可能影响钙吸收，尤其过量食用时需搭配低草酸食物平衡营养；苜蓿性凉，长期过量摄入可能导致腹泻或消化不良，建议每日食用量控制在合理范围。孕妇若体质偏寒或有腹泻症状，需减少食用频率。务必选择新鲜、无污染的苜蓿，并彻底清洗或煮熟以降低农残或寄生虫感染风险；首次食用或孕期初次尝试时，建议少量测试是否引发过敏反应；若需长期食用，应定期监测血液中铁、钙等微量元素水平，避免营养失衡。苜蓿中的某些成分可能与孕妇服用的药物发生相互作用，合并用药的孕妇需咨询医生建议。

怀孕5个多月长期适量食用苜蓿对母婴健康有益，但需注意控制摄入量、关注食材安全，并结合个人体质调整饮食计划。如有任何不适或疑虑，应及时就医检查。