​​怀孕长期吃余甘子需谨慎，适量食用可缓解疲劳、改善便秘并补充维生素C，但过量可能引发腹泻或肠胃不适，尤其对体质偏寒的孕妇风险更高。​​

余甘子富含维生素C（含量是橙子的数倍）、膳食纤维和抗氧化成分，对孕妇有以下潜在益处：

1. ​​缓解孕期疲劳​​：超氧化物歧化酶（SOD）和维生素C能清除自由基，减轻嗜睡和疲惫感，同时增强免疫力。
2. ​​改善便秘​​：膳食纤维（1.2-3.4g/100g）促进肠道蠕动，缓解孕中晚期因激素变化和子宫压迫导致的便秘问题。
3. ​​淡化妊娠斑​​：酪氨酸酶抑制剂和多酚类物质（如没食子酸）可抑制黑色素沉积，辅助淡化妊娠斑。
4. ​​营养补充​​：钙、铁、锌等矿物质支持胎儿骨骼发育，预防孕妇贫血；B族维生素有助于胎儿神经系统发育。

长期或过量食用可能带来风险：

• ​​肠胃刺激​​：余甘子性凉，可能引发腹痛、腹泻，尤其对脾胃虚寒的孕妇。
• ​​营养失衡​​：依赖单一食物可能导致孕期饮食不均衡，影响母婴健康。
• ​​个体差异​​：部分孕妇可能过敏或对凉性食物敏感，需密切观察身体反应。

​​总结​​：孕妇可偶尔少量食用余甘子（如每天5-10颗），但需避免长期大量摄入。优先选择新鲜果实，搭配多样化饮食，出现不适立即停用并咨询医生。