​​孕33周长期适量吃豌豆对孕妇和胎儿有多重益处，包括促进胎儿发育、缓解孕期不适以及稳定母体代谢，但需控制摄入量以避免消化问题。​​

豌豆富含优质植物蛋白，其赖氨酸比例优于常见主食，能为胎儿提供必需氨基酸支持组织生长，同时叶酸含量达82.6微克/100克，可有效降低神经管畸形风险，维生素B1则促进胎儿神经系统发育。豌豆的不溶性膳食纤维高达3克/100克，能增加粪便体积、促进肠道蠕动，显著缓解孕晚期常见的便秘问题。其钾元素含量332毫克/100克有助于维持血压稳定，减轻水肿现象，而低升糖指数特性可结合慢消化淀粉延缓血糖上升，帮助控制妊娠糖尿病风险，同时铁元素辅助预防贫血，维生素C与胡萝卜素协同增强免疫力。

尽管豌豆营养丰富，但长期过量食用可能加重消化负担，导致腹胀或消化不良，尤其是煮熟不彻底时，其含有的胰蛋白酶抑制剂和植物凝集素可能影响吸收。因此建议每日摄入量控制在50-80克，优先选择蒸煮或清炒等充分加热的烹饪方式，并搭配多样化膳食以保证全面营养。对豆类过敏或消化功能较弱的孕妇需提前咨询医生调整饮食。

孕期饮食应注重均衡搭配，豌豆可作为优质食材补充关键营养素，但需结合个人体质合理控制量，若出现异常反应应及时就医排查。