孕29周长期适量吃草莓对孕妇和胎儿有益，能补充营养、促进发育并缓解不适，但需注意清洗卫生和避免过量摄入草酸钙影响钙吸收。

​​1. 对胎儿的长期益处​​
草莓中的叶酸可保障胎儿神经管正常发育，降低畸形风险，同时高含量维生素C能促进胎儿免疫系统发育，改善胎儿皮肤健康。花青素等抗氧化剂有助于修复受损细胞，保护胎儿器官生长，而含铁成分可预防孕期贫血对胎儿的不良影响。

​​2. 对孕妇的针对性帮助​​
膳食纤维可缓解孕晚期便秘问题，降低妊娠糖尿病风险，且低升糖指数适合控制孕期体重。酸甜味道能改善孕吐、刺激食欲，钾元素帮助维持电解质平衡，减轻孕晚期水肿。

​​3. 潜在风险与注意事项​​
若长期过量食用草莓，其草酸成分可能影响钙吸收效率，需通过饮食均衡补钙。残留农药或细菌若未彻底清洗可能导致肠胃感染，严重时危及胎儿，因此需用淡盐水浸泡并冲洗干净。若脾胃虚寒或体质敏感，应控制单次摄入量。

​​4. 科学摄入与搭配建议​​
每日建议摄入量控制在200克以内，与其他富含钙的食物（如牛奶、豆制品）搭配食用，避免空腹大量进食。搭配主食和蛋白质食物能更全面满足孕中期营养需求，减少单一水果引发的代谢负担。

孕期食用草莓需重视清洗卫生与适量原则，通过科学安排饮食结构获取其营养价值，并密切留意身体反应。如有任何不适或疑虑，应及时咨询专业医师建议。