​​孕20周长期适量饮用安全处理的牛乳可补充钙、蛋白质等关键营养素，助力胎儿骨骼发育，但过量可能导致消化不良或营养失衡，乳糖不耐受或过敏者需避免。​​

1. ​​营养益处​​
   牛乳富含优质蛋白质、钙和维生素D，能有效支持胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育，尤其孕20周处于胎儿快速生长期。每日200-400ml牛乳可满足约40%的钙需求，预防孕妇抽筋和骨质疏松。

2. ​​长期过量的风险​​

   • ​​消化负担​​：长期超量（如每日超过500ml）可能引发腹胀、腹泻，甚至影响铁吸收，导致缺铁性贫血，间接妨碍胎儿供氧和发育。
   • ​​营养失衡​​：过量钙可能干扰其他矿物质吸收，建议搭配多样饮食（如绿叶蔬菜、豆类）以均衡营养。

3. ​​安全饮用要点​​

   • ​​选择灭菌产品​​：仅饮用巴氏杀菌或超高温灭菌牛乳，避免生乳中的李斯特菌等致病菌风险。
   • ​​分次饮用​​：避免空腹，搭配固体食物减轻胃肠刺激；乳糖不耐者可选低乳糖牛乳或酸奶替代。

4. ​​禁忌人群​​
   缺铁性贫血、乳糖不耐受、牛乳蛋白过敏或消化道疾病孕妇应避免牛乳，可改用豆浆、豆腐等替代钙源。

​​总结​​：孕20周合理饮用牛乳对母婴健康有益，但需严格控量、注重卫生并观察个体反应。如有不适或特殊体质，及时咨询医生调整饮食方案。