​​孕5周适量长期食用西瓜子对孕妇和胎儿有一定益处，但需控制量并注意选择方式。​​西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E等营养物质，有助于胎儿神经发育、皮肤健康以及孕妇代谢功能。选择原味无添加的西瓜子，控制每日摄入量，并留意消化状况，可让孕期零食更安全健康。

长期食用西瓜子对孕妇的益处主要体现在营养补充上。西瓜子中的B族维生素可缓解孕早期食欲不振，优质脂肪成分如亚油酸促进胎儿大脑和神经系统成长，适量食用还能为孕妇提供能量支持。但若过量或长期单一食用，可能导致体重过快增长或营养结构失衡，需配合新鲜蔬果维持均衡饮食。

西瓜子带来的潜在风险需谨慎。其质地坚硬，长期咀嚼不足易损伤口腔黏膜，并引发消化不良或便秘。高热量特性若缺乏运动消耗，可能加重孕期水肿或妊娠纹。市面加工瓜子多含盐分和防腐剂，长期摄入高盐零食可能诱发或加重孕期高血压，建议优先选择无添加原味产品，并每日限定30克以内。

孕妇若计划长期食用西瓜子，应遵循少量多次原则，确保充分咀嚼避免呛咳。观察身体反应尤为重要——首次接触时需排查过敏风险，持续监测消化状态。若本身存在胃酸反流、妊娠糖尿病或需要控制体重，则应进一步缩减摄入量。记住，任何食物的健康价值都建立在适量基础上，定期产检和听取医生建议才是保障母婴安全的核心。