怀孕6个月长期适量吃南瓜子对孕妇和胎儿均有诸多益处，​​能促进胎儿大脑与视力发育、改善孕妇消化功能、补充关键营养素、稳定情绪，但过量食用可能导致肥胖、上火或消化问题​​。

南瓜子中富含Omega - 3脂肪酸，其转化生成的DHA可参与胎儿大脑皮层神经细胞膜构建，助力中枢神经系统完善，提升胎脑DHA水平，优化胎儿认知功能储备。含有的β - 胡萝卜素经母体代谢转化为视黄醛，可增强胎儿视网膜杆状细胞感光能力，为视觉系统发育奠定基础。

南瓜子膳食纤维含量高，能促进孕妇肠道蠕动，有效缓解孕中期常见便秘问题。其含有的色氨酸转化生成的血清素可调节孕妇情绪，减少焦虑抑郁发生率。丰富的矿物质组合（铁、钾、镁等）能协同调节血氧运输效率，为胎儿发育提供充足氧气支持。

不过，食用时也有注意事项。首先要选择未经过度加工的原味南瓜子，避免加工类瓜子中的大量盐分与添加剂引发孕妇水肿或增加肾脏代谢负担。其次要控制每日摄入量在30克以内，过量食用易导致热量过剩，使孕妇体重增加。而且，如果孕妇个体消化功能较差，大量食用可能会出现腹胀、消化不良等症状，此时应适当减量。

怀孕6个月时吃南瓜子对孕妇和胎儿有诸多好处，但一定要控制好量，并且注意选择合适的南瓜子，这样才能在享受其益处的同时避免可能出现的不利影响。