阴雨天时感到心情压抑低落是常见的生理心理反应，这与光照减少、褪黑素分泌变化及气压影响有关，属于正常现象，但需警惕长期或严重的情绪波动可能发展为季节性情感障碍（SAD）。
为什么阴雨天会影响情绪？
- 光照不足：阳光能刺激大脑分泌血清素（一种提升情绪的神经递质），阴雨天光照强度降低可能导致血清素水平下降，引发疲倦感或情绪低落。
- 褪黑素紊乱：昏暗环境会促使褪黑素（助眠激素）提前分泌，导致白天嗜睡或精力不足，进一步加重负面情绪。
- 气压与湿度变化：低气压可能影响血氧饱和度，部分人群会出现头痛或烦躁；高湿度则可能加剧关节疼痛，间接影响心理状态。
| 影响因素 | 生理机制 | 常见表现 |
|---|---|---|
| 光照减少 | 血清素分泌下降 | 情绪低落、注意力分散 |
| 褪黑素增加 | 昼夜节律紊乱 | 白天困倦、夜间失眠 |
| 气压变化 | 血氧波动、耳内压失衡 | 头痛、乏力 |
如何区分正常情绪波动与疾病？
- 正常反应：短暂（1-3天）的情绪波动，天气转晴后自行缓解。
- 需警惕的信号：持续超过两周的兴趣丧失、睡眠障碍或食欲改变，可能是抑郁症或SAD的表现，建议就医评估。
缓解阴雨天情绪低落的建议
- 增加光照暴露：使用人工光源（如光照疗法灯）模拟日光，每日30分钟。
- 保持活动规律：适度运动可促进内啡肽释放，抵消负面情绪。
- 调整饮食：补充维生素D（如鱼类、蛋黄）和Omega-3脂肪酸（如坚果），有助于神经功能平衡。
阴雨天的心情变化是身体对环境的自然反馈，接纳情绪并采取科学调节方式，能有效减少不适。若自我调节无效，及时寻求专业心理支持是明智之举。