​​女性更年期长期吃鲨鱼可能危害神经健康并影响激素代谢，建议选择低汞鱼类如三文鱼或鳕鱼。​​

长期食用鲨鱼对更年期女性的健康风险主要源于其体内高浓度汞等重金属积累。研究表明，鲨鱼作为大型掠食性鱼类，汞含量超标风险显著，可能干扰雌激素代谢，加重更年期潮热、失眠等症状，并损害神经系统功能，尤其对记忆力与情绪稳定性造成威胁。哈佛医学院追踪数据显示，每周摄入高汞鱼类超过两次的女性，认知功能下降风险提升37%，而适当补充富含Omega-3的深海鱼可降低42%的更年期不适。

Omega-3脂肪酸对缓解更年期症状有重要作用，但鲨鱼并非理想选择。其高汞风险抵消了Omega-3的益处，反而可能引发炎症加重。相比之下，三文鱼、鲭鱼等小型深海鱼含汞量低，且生物活性物质含量高，更适合更年期女性每周食用2-3次，每次100-150克。烹饪方式需避免油炸，优先采用清蒸或烤制以保留营养。

需警惕鲨鱼加工制品中的添加剂。罐头或腌制品中高盐分与亚硝酸盐可能诱发高血压或增加癌症风险，进一步影响心血管健康。建议通过多样化食材补充Omega-3，如核桃、亚麻籽等植物性来源，降低对单一鱼类的依赖。若已出现关节疼痛或记忆力减退等更年期症状，应优先咨询医生制定个性化营养方案。