回寒确实可能引发烦躁易怒的情绪反应。气温骤降时，人体为维持恒温会加速能量消耗，导致皮质醇水平升高，同时抑制血清素分泌，这种生理变化会直接影响情绪调节能力。光照减少和活动受限等因素可能进一步加剧负面情绪。
一、回寒影响情绪的生理机制
- 能量代偿失衡：低温环境下，身体需消耗更多葡萄糖维持体温，若补充不足易引发疲劳和情绪波动。
- 激素水平变化：寒冷刺激下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），促使肾上腺素和皮质醇分泌增加，长期处于高应激状态易诱发易怒倾向。
- 神经递质干扰：低温可能降低多巴胺和血清素活性，这两种物质与愉悦感、情绪稳定密切相关。
| 影响因素 | 夏季高温 | 回寒天气 |
|---|---|---|
| 核心激素 | 褪黑素减少 | 皮质醇升高 |
| 代谢率 | 降低（散热为主） | 激增（产热为主） |
| 情绪表现 | 倦怠、烦躁 | 易怒、焦虑 |
二、易被忽视的环境诱因
- 光照时长缩短：秋冬季节紫外线暴露减少，可能影响维生素D合成，而维生素D缺乏与抑郁症状相关。
- 社交活动减少：寒冷导致户外互动频率下降，孤独感可能放大负面情绪。
风险提示：长期情绪异常可能发展为季节性情感障碍（SAD），需警惕持续两周以上的心境低落或易怒表现。
三、如何缓解回寒带来的情绪问题
- 体温管理：通过洋葱式穿衣法保持体表温度稳定，避免忽冷忽热。
- 饮食调整：增加Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、复合碳水化合物（如燕麦）摄入，辅助神经递质合成。
- 光照补充：每日保证30分钟自然光接触，阴雨天可使用人工光照设备。
- 运动干预：适度有氧运动（如快走）可提升内啡肽分泌，抵消皮质醇的负面作用。
回寒虽是自然现象，但通过科学调节完全可减少其对情绪的干扰。关注自身生理信号，及时采取干预措施，能有效维持冬季心理状态的平衡稳定。