夜晚被热醒，确实与升温有关。当环境温度过高时，人体的调温机制受到影响，导致难以进入深度睡眠状态，从而可能出现多梦易醒的现象。

环境温度对睡眠的影响

随着气温升高，夜间休息质量可能下降，尤其是当室温超过25摄氏度时，人体的神经系统会变得较为兴奋，不利于入睡。高温还会干扰褪黑素的正常分泌，影响生物钟的稳定，进一步加剧睡眠问题。

温度与睡眠阶段的关系

• 浅睡眠期增加：高温环境下，人们更倾向于处于浅睡眠阶段，容易受到外界干扰而醒来。
• 深睡眠减少：适宜的低温有助于延长深度睡眠时间，相反，温度过高则缩短这一重要恢复阶段的时间。

对比分析表格

风险提示

持续在高温环境中睡眠，不仅会导致多梦易醒，还可能引起心肌缺血、血压增高等健康风险，严重时甚至可能增加猝死的风险。

核心建议

• 调节卧室温度：保持卧室温度在18至22摄氏度之间，可以有效提升睡眠质量。
• 选择合适的床上用品：使用透气性好的床单和枕头，可以帮助身体更好地散热。
• 睡前放松身心：通过冥想或深呼吸等方式减轻压力，有助于改善因温度引起的睡眠障碍。

了解了这些信息后，我们可以采取相应的措施来优化我们的睡眠环境，确保即使在炎热的季节里也能享受到高质量的睡眠。调整生活习惯，适当降低室内温度，并注意个人的身体反应，将有助于缓解由于气温上升带来的睡眠困扰。