​​考前长期适量食用沙棘可缓解疲劳、增强免疫力，但过量可能引发血糖波动或胃肠不适。​​ 沙棘富含维生素C、黄酮类等营养素，能帮助考生抗压抗氧化，但需注意控制摄入量以避免副作用。

1. ​​缓解脑力疲劳​​
   沙棘中的维生素B族和黄酮类物质可调节神经功能，减轻学习压力导致的疲劳感，其抗氧化成分还能减少自由基对脑细胞的损伤，提升专注力。但长期过量食用可能因糖分（含糖量3.36%）导致血糖升高，影响稳定状态。

2. ​​增强免疫防护​​
   每100克沙棘含维生素C高达204-972毫克，是橙子的30倍，可强化免疫系统，降低考前感冒风险。但过敏体质者需谨慎，沙棘中的果酸和致敏成分可能引发皮疹或呼吸道不适。

3. ​​胃肠健康与风险并存​​
   沙棘的有机酸（如苹果酸）能促进消化，缓解备考期间的食欲不振，但长期空腹食用可能刺激胃黏膜，引发腹痛或腹泻，尤其脾胃虚弱者更需控制摄入量。

4. ​​与药物的潜在冲突​​
   沙棘中的活性成分可能干扰某些药物代谢，如滋补类中药或降糖药，考生若需长期服药应咨询医生，避免影响药效。

​​总结​​：沙棘作为备考营养补充需遵循“适量原则”，每日建议少量摄入（如30-50克果肉或一杯稀释果汁），避免与药物同服。出现过敏或胃肠不适应立即停用。