​​成长黄金期长期喝咖啡会对青少年的身心健康造成多方面影响，​​包括睡眠质量下降、消化系统负担加重、神经系统过度兴奋、骨骼发育潜在风险、心理依赖及注意力波动等，但也可能存在代谢提升与专注力短期增强的好处，需适度控制摄入量。

​​睡眠质量下降：​​ 青少年长期喝咖啡易因咖啡因抑制腺苷受体导致入睡困难，睡眠深度不足，进而影响生长激素分泌与次日注意力集中，形成疲劳-依赖的恶性循环。

​​消化系统负担：​​ 咖啡可能刺激胃酸分泌，引发胃痛、反酸等问题，长期空腹饮用或过量摄入增加胃炎、胃溃疡风险，同时加速肠道蠕动可能造成腹泻。

​​神经系统影响：​​ 过量咖啡因会加速心跳、升高血压，对心血管系统造成短暂负荷；同时引发焦虑、情绪波动，干扰大脑正常休息与记忆力巩固过程。

​​生长发育隐患：​​ 咖啡因妨碍钙质吸收，可能加速骨量流失，对骨骼尚未成熟的青少年增加骨质疏松风险；长期饮用还可能干扰营养吸收平衡。

​​心理与学习影响：​​ 虽短期可提升专注力，但长期依赖会导致自主学习能力下降，情绪调节紊乱，且可能淡化真实睡眠需求，弱化自然恢复机制。

​​合理饮用建议：​​ 控制每日摄入量（≤400毫克咖啡因），避免睡前4小时内饮用，推荐选择低因咖啡或黑咖啡，减少添加糖与奶精，同时搭配规律作息与均衡饮食。

青春期的身体发育存在高度个体差异，若饮用咖啡后出现明显不适，应及时调整习惯并咨询专业医疗意见。