​​女性长期食用菰米具有多重健康益处，其富含的抗性淀粉、黄酮、皂苷等活性成分有助于调节代谢、改善肌肤状态，甚至可能对稳定血压、促进糖代谢产生积极影响。但需根据体质控制食用量，搭配均衡饮食以规避潜在风险。​​

茭白与菰米同源，长期摄入可能带来一定益处。菰米中的抗性淀粉可延缓血糖上升，帮助维持糖代谢平衡，尤其适合关注血糖健康的女性。黄酮和皂苷等抗氧化物质能够清除自由基、延缓衰老，同时调节激素水平，可能缓解经期不适。天然褪黑激素成分则可改善睡眠质量，进一步提升肌肤状态。菰米低脂高纤维的特性有助于润肠通便，增强肠道健康。

但长期单一食用或过量摄入也存在局限性。菰米性偏寒凉，脾胃虚寒或易腹泻的女性若过量食用可能导致消化不良或加重症状。菰米不含胆固醇，但其植物蛋白的氨基酸结构较单一，需搭配肉类、豆类等食物以保证蛋白质摄入全面。部分人群对菰米中的微量生物碱敏感，可能引发轻微肠胃不适。

菰米可作为日常主食的优质替代品，但建议与其他谷物混合烹饪以确保营养均衡。体质虚寒者可将菰米与姜、红枣同煮以中和寒性。肾功能较弱者需控制每日钾摄入总量，可将菰米与其他低钾食材搭配。长期食用者建议定期监测肠胃功能与电解质水平，根据身体反馈调整食用频率。