13-14岁青少年长期吃红糖可能导致肥胖、龋齿、血糖波动及肠胃负担加重等问题，应控制摄入量并注重饮食均衡。
13-14岁青少年处于生长发育关键期，身体代谢旺盛，但过量食用红糖（尤其长期习惯性摄入）可能带来健康风险。
1. 肥胖风险增加
红糖热量密度高，长期过量摄入会导致糖分无法完全代谢，转化为脂肪堆积在体内，引发肥胖。肥胖可能进一步诱发血脂异常或胰岛素抵抗，影响代谢健康。
2. 牙齿健康受损
青少年口腔细菌活跃，红糖中的蔗糖易被分解为酸性物质，侵蚀牙釉质导致龋齿。若清洁习惯不佳，龋齿进展更快，可能引发疼痛或牙齿敏感。
3. 血糖调节压力
高糖饮食易使血糖短时间升高，长期过量摄入可能干扰胰岛素敏感性。青少年胰腺功能尚未完全成熟，血糖长期波动可能埋下代谢性疾病隐患。
4. 肠胃负担加重
过量红糖会刺激胃酸分泌，长期饮用可能诱发反酸、腹胀或消化不良。青少年胃肠功能尚未完全发育，高糖食物会增加消化系统压力。
5. 营养结构失衡
若用红糖水代替正餐或常规饮品，会减少蛋白质、膳食纤维等必需营养素的摄入，阻碍生长发育所需营养平衡。
偶尔适量食用红糖对青少年无害，但长期高频摄入（如每日饮用红糖水）需警惕代谢、口腔及消化问题。应优先通过天然食物补充能量，控制精制糖摄入总量，维持健康饮食结构。