​​12-16岁青少年长期适量吃杨梅可补充维生素C、钾等营养素，但过量食用可能导致消化问题、牙齿损伤、血糖波动等风险，需注意每日摄入量控制在10颗以内。​​

1. ​​营养益处​​
   杨梅富含维生素C、钾及黄酮类化合物，有助于抗氧化、维持电解质平衡，适合青少年生长发育需求。其低热量特性（约30kcal/100g）对体重管理较友好。

2. ​​潜在风险​​

   • ​​消化不适​​：鞣酸和有机酸可能刺激胃黏膜，引发腹痛、腹泻或反酸，尤其空腹食用时更明显。
   • ​​牙齿健康​​：酸性成分易腐蚀牙釉质，长期过量食用或导致牙齿敏感、染色。
   • ​​血糖影响​​：含糖量虽中等（约6.7g/100g），但长期大量摄入可能影响血糖稳定性，糖尿病患者需谨慎。
   • ​​过敏与上火​​：少数人可能出现皮肤瘙痒或口腔溃疡等过敏反应；中医认为其性温，体质燥热者易加重上火症状。

3. ​​科学建议​​
   每日建议量不超过100克（约10颗），搭配其他水果保证膳食多样性。食用后及时漱口减少酸性残留，过敏体质者初次尝试需观察反应。

​​总结​​：杨梅作为季节性水果，合理食用可补充营养，但需避免长期过量。家长应引导青少年均衡饮食，优先通过多样化食材满足营养需求。