12-16岁青少年长期适量食用木瓜有助于补充营养、促进消化、增强免疫力，但过量可能引发腹泻、过敏等风险。
12-16岁青少年处于生长发育关键期，长期合理食用木瓜可获得多重益处。木瓜富含维生素C、维生素A、钾、铁等营养素，能支持骨骼发育和视力健康；其含有的木瓜蛋白酶可分解蛋白质，改善胃肠功能，帮助消化肉类等高蛋白食物；膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；同时抗氧化成分增强免疫力。但木瓜性凉且含番木瓜碱，过量食用可能导致脾胃虚寒型腹泻或中毒风险。
关键注意事项：
- 过敏风险：部分青少年初次接触可能出现皮疹、瘙痒，首次少量尝试并观察反应很重要。
- 控制食量：每日建议50-100克（中等大小木瓜的四分之一），避免空腹多次食用。
- 搭配平衡饮食：木瓜无法替代蛋白质、钙质等基础营养，需配合肉类、豆制品、奶制品均衡摄入。
- 警惕变质：未熟木瓜易刺激肠胃，腐烂木瓜含大量亚硝酸盐增加健康隐患。
长期食用木瓜对健康青少年利大于弊，但需注意个体差异及食用方式。如有消化异常、皮肤症状应暂停并咨询专业医师。青少年处于特殊生理阶段，任何食物都需在均衡饮食前提下适量摄入。