​​12-16岁青少年长期吃白糖会导致肥胖、糖尿病风险上升、心血管健康受损、牙齿和骨骼损伤，同时可能引发营养不良并扰乱正常代谢。​​

​​增加肥胖风险​​：白糖属于高热量但无营养价值的纯糖，长期超量摄入会导致热量过剩并转化为脂肪囤积，而青少年代谢率虽较高，但缺乏运动时更容易引发肥胖问题。

​​诱发糖尿病​​：过量白糖迫使胰腺持续分泌胰岛素，最终可能导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病发病概率，且青少年期形成的代谢异常可能延续至成年后。

​​损害心血管健康​​：白糖会提高低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）并降低有益脂肪水平，增加甘油三酯堆积，长期可能导致动脉硬化或血脂异常，埋下冠心病隐患。

​​影响牙齿健康​​：口腔细菌可分解白糖产生酸性物质，长期腐蚀牙釉质引发蛀牙及牙龈炎症，青少年口腔结构尚未完全成熟更易受损。

​​阻碍骨骼发育​​：高糖饮食妨碍钙、镁等骨骼必需矿物质的吸收，可能导致骨密度下降，增加青春期成长高峰期骨质疏松风险。

​​扰乱营养吸收与代谢​​：白糖可能干扰铁、锌、维生素D等关键营养素的吸收，且缺乏膳食纤维使其饱腹感不足，进一步促使青少年偏好其他高热量垃圾食品，形成恶性循环。

尽管适量摄入天然存在于水果中的糖分有益健康，但加工白砂糖过量使用会对青少年身体多系统造成不可逆伤害。家长需通过调整饮食结构，用全谷物、坚果或天然水果替代直接添加白糖的食物，帮助孩子建立终身受益的健康饮食习惯。