‌12-15岁青少年长期适量食用肉桂通常安全且可能带来抗氧化、控血糖等益处，但过量可能导致肝损伤或低血糖风险。‌ 关键点在于控制摄入量（每日不超过0.5-1克）并避免长期服用浓缩补充剂。

1. ‌潜在益处‌

   • ‌抗氧化作用‌：肉桂含多酚类物质，帮助中和自由基，缓解青春期氧化压力。
   • ‌血糖调节‌：部分研究表明其可能改善胰岛素敏感性，但对健康青少年效果有限，糖尿病患者需医生指导。
   • ‌抗炎效果‌：或有助于减轻青春期常见的轻度炎症（如痤疮）。

2. ‌风险与注意事项‌

   • ‌香豆素毒性‌：常见于中国肉桂（Cassia类），长期过量可能损伤肝脏，建议选择锡兰肉桂（含量更低）。
   • ‌低血糖风险‌：空腹大量食用可能导致头晕、乏力，尤其搭配运动时需警惕。
   • ‌过敏与刺激‌：少数人可能出现口腔溃疡或皮疹，初次尝试建议微量测试。

3. ‌科学摄入建议‌

   • ‌日常上限‌：每日不超过1茶匙（约2克粉），持续食用建议每周间隔2-3天。
   • ‌优先食补‌：添加至燕麦、酸奶等食物中，避免直接服用精油或高浓度提取物。
   • ‌特殊情况规避‌：服用抗凝血药物、怀孕或肝病患者应禁用。

‌总结‌：青少年短期少量使用肉桂作为香料是安全的，但不可依赖其“治疗作用”。若出现异常疲倦或皮肤发黄，需立即停用并就医。