12-13岁青少年长期吃海带可能会带来多方面的影响，包括营养补充、健康益处及潜在风险。以下是详细分析：

1. 碘元素补充，支持甲状腺功能

海带富含碘元素，对处于青春期的青少年尤其重要。碘是合成甲状腺激素的必需元素，能促进新陈代谢和生长发育。长期食用海带可帮助预防缺碘性甲状腺肿，并维持正常的激素水平，从而支持青少年的快速生长发育。

2. 膳食纤维丰富，促进肠道健康

海带中含有大量膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助消化和预防便秘。膳食纤维还能吸附肠道中的脂质，减少脂肪吸收，对青少年的体重管理和代谢健康有一定益处。

3. 营养均衡，助力骨骼与智力发育

海带不仅提供碘，还含有钙、铁、锌等矿物质，以及维生素C和蛋白质，这些营养素对青少年的骨骼发育、免疫力提升和智力发展都至关重要。特别是在青春期这一快速生长期，营养均衡尤为重要。

4. 潜在风险：碘过量引发甲状腺问题

尽管碘是必需元素，但过量摄入也可能导致甲状腺功能亢进或减退，表现为代谢紊乱、情绪波动、体重异常等症状。青少年在食用海带时应注意适量，避免长期大量摄入。

5. 总结与建议

长期适量食用海带对12-13岁青少年有诸多益处，但需注意摄入量，避免碘摄入过量。建议家长在均衡饮食的基础上，定期监测孩子的甲状腺功能，确保营养摄入科学合理。海带可作为日常饮食的多样化选择之一，与其他富含蛋白质、维生素和矿物质的食物搭配食用，以促进青少年的全面发育。